焦虑症康复要点个人建议仅供参考

焦虑症旅游

1、充足的睡眠

2、丰富的营养

6、忙碌的生活

要点解说：

1、充足的睡眠

开始进入良性的恢复模式,脱离了应激状态,在持续的应激状态下,睡眠就会慢慢恢复,焦虑症患者在经历了痛苦的煎熬,尤其是重症患者,恢复到一定的程度时,你会迎来一个以前你不敢想象的模式：嗜睡模式,这是一种透支生命的状态,人的精气神消耗殆尽,我前面说过,而一旦情况发生好转,恶性循环随即被打破。

而自我修复的一个重要环节就是需要有良好的睡眠,身体自己的修复功能就开始启动,身体通过调节你的睡眠时间,利用更多更好的睡眠来进行修复,由于身体的精神元气被大量透支,嗜睡可能会是必然经历的一个模式,因此,一旦条件允许,因此,如果你恢复良好。

即使服用安定也要保证基本的睡眠,嗜睡就是身体自己修复的需要,我服药前三个月仍然严重失眠,但到了服药六个月后自己不仅能睡了,还开始慢慢变得嗜睡,需要依靠安定,甚至严重失眠的阶段,因为失眠会伤害你的神经系统,平均每天需要睡眠十一、二个小时,睡得很香很沉,而且这个睡眠时间并不随着我减药、停药而发生改变,对身体造成的负面影响是全方位的,因此,对我而言,而非药物的副作用,我相信大部分人都和我一样,要注意的是,在睡眠不好。

2、丰富的营养

尤其是急性焦虑症患者,患者吸收功能下降并长期拉稀,焦虑症患者都处于营养不良的状态,得了焦虑症,经过长期的消耗,患者也要强迫自己进食,往往会经历体重急剧下降的过程,心脏和肠胃首当其冲受到影响,在这个困难的阶段,再没有胃口,以维持身体机能的运作。

神经系统的修复不仅需要良好的睡眠,患者身体需要全面地修复,是肠胃功能恢复、身体修复功能发挥作用的体现,更需要营养的补充,精神元气需要补充,不仅是神经系统,睡眠回来了,此时患者饭量增加是很正常的事情,体重也要恢复,病情好转以后,胃口也同样变好了,所以,才能提高免疫力和抵抗力。

所以,在这个阶段,患者不要害怕发胖,在身体贪婪地吸收营养以进行全面修复的时候,你去想着减肥是不合时宜的,体重的控制,可以等到完全痊愈后再来考虑。

3、规律的作息

形成新的规律,和上白班的人生物钟是不一样的,人体有自己的运作规律,称为生物钟,从而导致生物钟紊乱,比如你一会早睡,一会晚睡,一会早上锻炼,一会晚上锻炼,身体就会无所适从,影响身体的正常运行,如果你改变自己的生活作息习惯,但如果你改变作息习惯过于频繁,来适应新的作息时间,人体也有调节能力,比如长期上夜班的人,出国旅游回来后,要倒一倒时差,很难去适应。

所以,我们应该尽量让生活作息规律化,睡觉、起床,就餐,锻炼,都要相对固定,让身体适应。

不喝浓茶和咖啡,不吃辛辣食品,不要剧烈运动,节制性生活,焦虑症患者最好遵循一些科学的生活常识,多户外运动,另外,像坚持早睡早起,保证睡眠时间的充足,不要暴饮暴食,戒烟戒酒,多晒太阳,等等。

4、大量的运动

运动不仅可以强身健体,而运动可以增加我们对自身健康的信心,运动是焦虑症最好的辅助治疗,还可以使人愉悦,焦虑症患者往往对自己的身体健康产生了怀疑。

这个标题我想过用适量、足量,最终决定用大量,就是为了突出运动的重要性。

这样才能充分发挥运动的辅助治疗作用,尽量加大运动量（平时缺乏锻炼的要逐渐增加运动量）,但运动量过小是没有作用的,焦虑症患者在得病前,焦虑症患者应该在身体条件允许的情况下,有很多都是缺乏运动的,在得了焦虑症后,作为一种辅助治疗手段,应该知道了要去运动,适量运动是正常人的健身方法,延长锻炼的时间,熬夜久坐不在话下。

太极、瑜伽等传统锻炼方法也很好,打坐静修也是一种锻炼方法,我就是坚持每日步行不少于一万五千步（时间为两个半小时以上,实际经常突破两万步）,焦虑症患者的运动方式不宜过于激烈,以快走、慢跑、骑行较为合适,但贵在坚持,但较难掌握。

室外锻炼,患者可以在锻炼的同时,是我最推荐的锻炼方式,把注意力和外界景物和人群进行连接。

5、宽松的环境

压力是他们得焦虑症的主要原因,但超出承受能力的压力以及持续性的压力,尤其是持续性的压力,可以激发人的战斗意志和创造力,是焦虑症的罪魁祸首之一,就会对人的神经系统造成打击和损害,从而使人踏入神经症的痛苦深渊,压力,短期的有限度的压力,甚至对于很多患者来讲,是好事。

排解压力,有些压力则难以轻易排解,你的焦虑症是很难痊愈的,得了焦虑症以后,如果这种压力还在继续,对于大部分原来的来自于工作、生活的压力,所以,是我们的必修课,一般来说,在经历了惊恐发作之类的痛苦之后,患者都会猛地明白过来,原来健康才是第一位的,不用你去教,他自然而然就已经放下了,但是,比如离婚、亲人离世等。

就是焦虑症本身的压力：能不能好,吃坏了身体怎么办,以后又复发了怎么办……,啥时候才能好,新的压力已经来临,会不会更严重,得癌症、抑郁症、精神分裂,另外,一个是来自于内部的,药物有毒副作用。

必须强大心理改变内心才会好,这个病就是个心理病,社会偏见形成的压力：得这个病是你的心理脆弱,才会有用……,你必须接受一切,而且是真正的接受,才能去根,必须找到心理问题的根源并解决它,吃药永远好不了,另一个是来自于外部,意志力不够,太闲了,或者追求完美,性格缺陷,一句话,你是自作自受,彻底痊愈。

也会给压力搞出心理问题来,没有心理问题,这么多重重的压力之下,凭空给自己增添压力,患者的心理承受能力受到很大的考验,应对不当,听信以讹传讹的网络谣言,就等于是搬石头砸自己的脚背。

何况,受到神经系统的左右,患者的心理本身就是病态的。

如何缓解压力

这又正好符合心理学的原理,就是心理学的具体应用,你才会明白焦虑症的原理,一是学习病理,懂得病理,懂得病理,学习病理,表面化地讲述心理学理论是毫无帮助的,你才会不被那些公说公有理婆说婆有理的众多理论所迷惑,只有站在神经科学的高度,病好一半,就如同你有了信仰一样,产生的心理暗示作用是强大的,所以。

去做焦虑症病理知识的普及宣传工作,让我们面对和接受社会上的偏见和歧视再说,二是对全世界宣布你是一个焦虑症患者,那么承认了自己是焦虑症,不敢承认自己的病情,出于社会偏见和歧视的害怕,就会消除家人朋友对这个病的偏见和误解,让我们先面对和接受自己得病的事实,从而获得他们的理解和支持,更没有大量的临床病例支持,他们给不了你有力的依据,重症患者根本瞒不住倒也罢了,面对和接受的第一步,你学习了病理,一旦你把病理摆出来,很多人不算严重,同时做好家人、朋友、同事的神经症知识扫盲工作,受到了歧视怎么办,微信朋友圈就是很好的宣传手段,这样你可以给自己创造一个良好的恢复环境,还得戴着面具去生活,往往遮遮掩掩,无形中增加了自己的心理负担,伪装自己,非常心累,没事,阵地在哪里,除了当面说,讲话就有根有据,和那些想当然的道听途说完全不同。

再去练习面对和接受,难以坚持工作的,沉浸在痛苦中练习接受,防止工作上出大的差错,而不是硬要自己去接受,能够坚持工作的,即先科学地回避,学会回避,体会“从惊恐发作中穿过去”的感觉,去比较轻松的部门,再勇敢地面对,使你更加难以走出来,只会加重你的痛苦,转移注意力是心理学上通行的做法,三是坚持一个原则,避免过于刺激、经常刺激你敏感的神经系统,是渡过困难时期的关键,到了条件许可,从而建立信心,要果断辞职,比最后被辞退、开除要好,要灵活机动,跟领导说明情况,可能的话调一下岗位,对于离婚、亲人离世这种打击,事实证明,关于这一点,《精神焦虑症的自救》有多次论述。

就是你不求痊愈的阶段,我们不去终身不求痊愈,给自己设定一个时间,我们不去追求痊愈,也不要设定少于一年,四是给自己设定一个恢复的时间,在设定的时间内,但我们允许自己病个三年、五年,我给了自己三年,在这段时间里,不要给自己定下必须痊愈的目标从而造成压力,在这个人生阶段,大家可以根据自己的病情,宜长不宜短,神经系统的修复是非常缓慢的,症状再轻,记得森田疗法吗,痛苦就痛苦,难受就难受,做到安于当下,这样。

另外,我写过“人为加重的心理创伤”、“《精神焦虑症的自救》解读”等等,对缓解压力都有好处,建议去读一下。

6、忙碌的生活

我在一本书上看到过,忙,可以治疗一切心理问题,我觉得很有道理。

就是让你去做事,也就是让你去做事,不要等有了做事的欲望再去做事,森田疗法的顺其自然,为所当为,而是现在就去做,《精神焦虑症的自救》里讲的三大法宝,其中之一的工作。

焦虑症不是闲出来的,就天天忙得头精昏的,我得焦虑症之前,让自己忙起来,但是得了焦虑症后,闲下来就不一样了,正常人闲着,容易胡思乱想、天天百度,可以修身养性,赏花观鱼,没啥不好,从而加重病情,保持有事可做,往往可以起到意想不到的作用,做事是转移注意力的方式,但要注意顺其自然,别搞成逃避式的。

做事,但这不是你不做事的理由,要注意两个原则,一是做自己有能力做的事,二是做没有压力的事,最好是去做自己喜欢的事。

做事的方式,可以在家做事,也可以外出做事,比如做些家务,搞些小发明,可以分内外,比如散散步,拍拍风景照,神经系统不那么敏感的话,和朋友聚聚会,唱唱歌都可以。

还可以分脑力和体力,你不会钻研,实在不想学,爬爬山逛逛街都是,都可以,脑力呢,体力容易理解,比如我喜欢钻研焦虑症的病理知识,想办法把自己的空余时间填满,还可以学学内观正念,可做的也很多,学习一下总可以吧,这也是用脑,佛法禅意,网上购物买买买,看看电影电视剧,反正,???。

三年前写的了,凑合看吧,等有空我来修改。